SÅ klarede jeg det sgu!! Jeg fik endeligt brækket 10 km. mærket. Det foregik primært i løb, men også med gå-intervaller når jeg simpelthen ikke kunne rykke mig længere med løb. Da jeg sluttede hed distancen 10,82 og tiden 1:15:10. Det synes jeg fandme er godkendt når nu jeg ikke en gang kunne løbe 3 km. for nogle måneder siden.
I sidste uge fik jeg testet mig selv på 2,4 km. og på 3 km. distancerne. 2,4 km. var klaret på 13 minutter rent og 3 km. på 16 og et halvt minutter. Nu skal der hugges et minut af 2,4 km. og halvandet minut af 3 km. distancen – så er jeg i mål hvad angår vedligeholdelseskravet i Forsvaret. Det bliver dælme lækkert!
For at visualisere det lidt for mig selv ser det således ud:
Løb
3 km. på 17 minutter- 3 km. på 16 minutter
- 3 km. på 15 minutter
- 3 km. på 14 minutter
- 3 km. på 13 minutter
- 3 km. på 12 minutter
5 km. på 40 minutter5 km. på 35 minutter- 5 km. på 30 minutter
- 5 km. på 25 minutter
- 5 km. på 23 minutter
- 5 km. på 20 minutter
10 km. på 80 minutter- 10 km. på 75 minutter
- 10 km. på 70 minutter
- 10 km. på 65 minutter
- 10 km. på 60 minutter
- 10 km. på 55 minutter
- 10 km. på 50 minutter
Core
- Gennemføre 30 day challenges
- Core test niveau 2
- Core test niveau 3
- Core test niveau 4
- Core test niveau 5
Vægttab
100 kg.- 95 kg.
- 90 kg.
- 85 kg.
- 80 kg.