10 km. mærket!

SÅ klarede jeg det sgu!! Jeg fik endeligt brækket 10 km. mærket. Det foregik primært i løb, men også med gå-intervaller når jeg simpelthen ikke kunne rykke mig længere med løb. Da jeg sluttede hed distancen 10,82 og tiden 1:15:10. Det synes jeg fandme er godkendt når nu jeg ikke en gang kunne løbe 3 km. for nogle måneder siden.

I sidste uge fik jeg testet mig selv på 2,4 km. og på 3 km. distancerne. 2,4 km. var klaret på 13 minutter rent og 3 km. på 16 og et halvt minutter. Nu skal der hugges et minut af 2,4 km. og halvandet minut af 3 km. distancen – så er jeg i mål hvad angår vedligeholdelseskravet i Forsvaret. Det bliver dælme lækkert!
For at visualisere det lidt for mig selv ser det således ud:

Løb

  1. 3 km. på 17 minutter
  2. 3 km. på 16 minutter
  3. 3 km. på 15 minutter
  4. 3 km. på 14 minutter
  5. 3 km. på 13 minutter
  6. 3 km. på 12 minutter
  7. 5 km. på 40 minutter
  8. 5 km. på 35 minutter
  9. 5 km. på 30 minutter
  10. 5 km. på 25 minutter
  11. 5 km. på 23 minutter
  12. 5 km. på 20 minutter
  13. 10 km. på 80 minutter
  14. 10 km. på 75 minutter
  15. 10 km. på 70 minutter
  16. 10 km. på 65 minutter
  17. 10 km. på 60 minutter
  18. 10 km. på 55 minutter
  19. 10 km. på 50 minutter

Core

  1. Gennemføre 30 day challenges
  2. Core test niveau 2
  3. Core test niveau 3
  4. Core test niveau 4
  5. Core test niveau 5

Vægttab

  1. 100 kg.
  2. 95 kg.
  3. 90 kg.
  4. 85 kg.
  5. 80 kg.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *